Já assistiu Divertida Mente 2? O grande sucesso de bilheteria da Disney/Pixar mostra como as emoções podem impactar nossas vidas.

Além da Raiva, Tristeza, Alegria, Medo e Nojinho, novos sentimentos chegaram à “sala de controle” da agora adolescente Riley. São eles: Vergonha, Tédio, Inveja e a Ansiedade, que foi a grande protagonista.

E, falando e em ansiedade, há uma pesquisa que me motivou a escrever este artigo.

De acordo com o último grande mapeamento global de transtornos mentais, realizado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil possui a população com a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo.

Como desenvolver o autocontrole?

A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas quando se torna excessiva, pode interferir significativamente na qualidade de vida. 

Aqui estão algumas dicas e estratégias eficazes para ajudar a controlar a ansiedade:

1- Pratique a respiração profunda

A respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. 

Veja como praticar a técnica 4-7-8, que é a mais comum:

– Inspire pelo nariz contando até 4;

– Segure a respiração contando até 7;

– Expire lentamente pela boca contando até 8.

2- Exercite-se regularmente

O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Caminhadas, corridas, yoga e qualquer forma de exercício que você goste podem ser benéficos.

3- Mantenha uma alimentação saudável

Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a equilibrar o humor e reduzir a ansiedade. Inclua na sua dieta frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de cafeína e açúcar, que podem aumentar os níveis de ansiedade.

4- Durma o suficiente

Um sono de qualidade é essencial para a saúde mental. Estabeleça uma rotina de sono regular, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente tranquilo para o descanso.

5- Pratique a atenção plena (Mindfulness)

A atenção plena envolve focar no momento presente, reconhecendo e aceitando seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Técnicas de meditação e mindfulness podem ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de calma.

6. Gerencie seu tempo

A sobrecarga de tarefas pode aumentar a ansiedade. Planeje seu dia, estabeleça prioridades e divida grandes tarefas em etapas menores e mais manejáveis.

7- Limite a exposição a notícias negativas

Defina um limite para a quantidade de notícias que você consome diariamente e escolha fontes de informação confiáveis.

8- Envolva-se em Atividades que Goste

Dedicar tempo a hobbies e atividades que você gosta pode ser uma ótima forma de relaxar e desviar a mente das preocupações. Ler, pintar, cozinhar, ou qualquer outra atividade que traga prazer pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Tenha um sistema de suporte

Compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares pode proporcionar uma sensação de segurança e compreensão. Se você sente que a ansiedade tem causado prejuízos pessoais e profissionais, busque ajuda profissional.

O coaching pode desempenhar um papel crucial no combate à ansiedade, oferecendo suporte personalizado e estratégias práticas para lidar com os desafios emocionais. 

Com técnicas focadas em autoconhecimento, gestão do estresse e desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, um coach pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos, promover a resiliência emocional e estabelecer metas claras para superar a ansiedade.

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